건강

귤 효능과 부작용

귤은 10월~1월 제철 과일입니다. 겨울에 자주 하나씩 먹게 되는 귤 귤의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 귤이란 귤은 하루 섭취량은 2~4개가 적당합니다. 권장량 이상으로 먹게 되면 수용성 비타민을 과다 섭취하게 되며, 위장에 부담을 주거나 부작용이 있을 수 있습니다. 귤은 흠이 없고 색이 좋으며, 무거운 것이 좋습니다. 구입 후 오래 두면 좋지 않으며, 보관 시 습기에 노출이 되지 않게 용기에 넣어 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 박스로 구입할 경우 귤에 상처가 있거나 곰팡이가 핀 귤은 모두 골라내어야 합니다. 곰팡이의 경우 다른 귤을 오염시켜 귤을 쉽게 상하게 만듭니다. 귤 영양성분 =비타민 비타민A, 비타민C, 비타민E 가 많이 함유되어 있습니다. 비타민C가 가장 많이 함유되어 있습..

2022. 10. 7.
건강

석류의 효능

석류 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다 석류는 9월~12월 에 제철입니다. 석류나무는 열매이며, 단단한 껍질이 감싸고 있으며, 먹을 수 있는 부분을 약 20%입니다. 석류 먹는 법 고르는 법 보관법 =먹는 법 석류는 과일로 즐겨도 되며, 즙이나 주스로 마셔도 좋습니다. 추출물은 알약, 캡슐, 파우더 형태로도 구입해 드실 수 있습니다. 석류 안에 알갱이는 석류를 반으로 가른 후 그릇에 자른 부분이 밑으로 가게 넣은 후, 주걱으로 석류를 두드려주며, 남아있는 것은 주걱으로 파시면 됩니다. =고르는 법 껍질색이 진하며, 얼룩이 없고, 윤기 나는 것이 좋습니다. 무게가 많이 나가는 것이 좋습니다. 과즙이 많이 들어있을수록 무겁습니다. 단단한 것이 좋습니다. =보관법 석류는 수분이 날아가면 달콤한과 싱싱..

2022. 10. 6.
건강

고혈압의 좋은 음식과 위험성

고혈압에 좋은 음식들과 혈압 낮추는 방법 관리법에 대해 알아보겠습니다. 혈압이란 무엇일까 심장은 수축과 이완을 반복하며 혈액을 내보내게 됩니다. 이 압력을 혈압이라고 합니다. 정상혈압 수치인 80mmHg~120mmHg 에서 낮아지면 저혈압, 높아지면 고혈압이 되며, 건강상 문제가 될 수 있습니다. 고혈압은 대표적인 성인병중 하나로 각종 심혈관, 뇌질환, 돌연사의 원인 될 수 있습니다. 고혈압의 위험성 고혈압으로 인한 문제가 가장 많이 발생하며, 혈압이 높아지면 혈관 내벽의 세포가 기능을 제대로 하지 못하며, 혈관이 딱딱해지기 시작합니다. 딱딱해진 혈관은 각종 합병증을 일으키며, 중성지방까지 쌓이게 된다면 혈관을 좁게 만듭니다. 관상동맥이 좁아지거나 막히면 협심증, 심근경색 이 일어날 수 있으며, 뇌혈관이..

2022. 10. 4.
건강

가을제철 음식의 종류와 효능2

가을 제철음식의 종류와 효능 다가오는 가을을 대비하여 가을에 먹기 좋은 음식과 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가을에 먹고 싶은 것을 미리 생각해 보도록 하겠습니다. =꽃게 꽃게는 8월~12월 가을 꽃게는 영양이 풍부합니다. 저지방 고단백 재료로 소화가 잘되며, 비만증, 고혈압, 간장병 환자에게 좋습니다. 콜레스테롤 함량이 높지만 타우린이 함유되어 혈압을 낮추고 혈당 상승을 낮추는 효과가 있습니다. 시력보호, 알코올 해독, 피로 해소에도 좋습니다. 기억력, 두뇌활동 개선에 좋으며, 칼슘이 많아 골다공증 예방에도 효과적입니다. 아미노산이 풍부하며, 비타민B2, 비타민C, 키토산 이 함유되어 있습니다. =갈치 갈치는 9월~10월 전후 가장 맛이 좋습니다. 칼슘, 인, 나트륨 각종 무기질이 풍부하며, 불포..

2022. 10. 3.
건강

옥수수 효능

7월~9월 제철 옥수수 여름철 간식으로 자주 먹게 되는 옥수수의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 옥수수 옥수수는 7월~9월 여름 옥수수는 섬유질이 풍부하며, 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 탄수화물 함량이 낮으며 수분함량은 많으며 건강에도 좋고 섬유질이 풍부하여 숙변이나 각종 노폐물을 배출시키는데 좋습니다. 불포화 지방산인 리놀레산이 함유되어 있으며, 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 성인병 예방에 효과가 있습니다. =혈관 혈중 콜레스테롤을 줄여주며 피의 흐름이 잘 이루어지게 도와줍니다. 칼륨이 들어 있어 노폐물과, 나트륨을 몸밖에 내보내 줍니다. =눈 루테인, 제아잔틴, 비타민A 눈에 좋은 영양 성분이 많이 포함되어 있습니다. 노화에 의한 시력저하를 늦추며 눈 손상을 예방합니다. =체중 100g당 ..

2022. 9. 30.
건강

걷기운동 효과

대표적인 유산소 운동의 걷기 운동의 효과와 바르게 걷는 법, 주의점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 걷기 운동 걷기 운동은 건강에 좋습니다. 매일 30분 이상 바른 자세로 걸어주면 좋다고 합니다. 걷기 운동 효과 =다이어트 지속적으로 걸으면 살을 뺄 때 도움이 됩니다. 근육량도 늘려주며, 기초대사량도 높여줍니다. 근육량이 증가되면, 체지방은 감소하며 기초대사량이 늘어나면 체중조절에 도움이 됩니다. 그냥 걷게 되면 지방 연소 효과가 없습니다. 등근육을 펴고 큰 걸음으로 걸으며 팔을 크게 흔들며 빠른 걸음으로 걸어야 합니다. 너무 빨라도 좋지 않습니다. 충분한 호흡을 하며 신선한 산소를 섭취하는 것이 좋습니다. 지방을 분해하려면 대량의 산소가 필요하기 때문에 숨이 찰 정도의 속도로 걸으면 산소를 많이 섭취하지..

2022. 9. 30.