걷기운동 효과

 

대표적인 유산소 운동의

걷기 운동의 효과와

바르게 걷는 법, 주의점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

걷기 운동

걷기 운동은 건강에 좋습니다. 매일 30분 이상 바른 자세로 걸어주면 좋다고 합니다.

 

걷기 운동 효과

 

=다이어트

지속적으로 걸으면 살을 뺄 때 도움이 됩니다. 근육량도 늘려주며, 기초대사량도 높여줍니다. 근육량이 증가되면, 체지방은 감소하며 기초대사량이 늘어나면 체중조절에 도움이 됩니다. 그냥 걷게 되면 지방 연소 효과가 없습니다. 등근육을 펴고 큰 걸음으로 걸으며 팔을 크게 흔들며 빠른 걸음으로 걸어야 합니다. 너무 빨라도 좋지 않습니다. 충분한 호흡을 하며 신선한 산소를 섭취하는 것이 좋습니다. 지방을 분해하려면 대량의 산소가 필요하기 때문에 숨이 찰 정도의 속도로 걸으면 산소를 많이 섭취하지 못하고 발도 피로해집니다. 호흡에 고통을 느끼지 않을 정도의 강도로 꾸준히 걷는 것이 중요합니다.

 

=당뇨병

식후 적당한 걷기 운동은 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다. 심장박동 수가 증가하며, 근육이 탄수화물과 당류를 복부에 저장하지 않고 에너지원으로 우선적으로 사용하며, 식후 올라간 혈당 조절이 됩니다.

 

=우울증

피의 흐름을 좋아지게 하며 몸의 세포, 산소공급이 증가하며, 근육, 관절에 활력이 늘어납니다. 항우울증 약과 유사하며, 엔도르핀 분출을 도와 스트레스 해소에 도움을 주어 불안증 감소에도 좋습니다.

 

=체력, 근력

가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 운동보다 활동에 가깝기 때문에 건강하고 기초체력이 좋은 분에게는 효과가 크지 않습니다. 체력이 약하거나, 과체중, 고도비만에게 좋습니다. 올바르게 걷기는 하체 근력과 전신 근력 향상에 도움이 됩니다.

 

=관절염, 골다공증

전신 근육과 관절을 적절하게 사용하여 관절 구조를 유지시켜줍니다. 통증이 느껴지면 잘못된 자세로 걷고 있는지 확인해야 합니다. 발을 딛는 것으로 뼈에 좋은 자극이 됩니다. 근육이 수축하며 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 해가 떠 있을 때 걸으면 비타민D 가 생성되어 골밀도 증가로 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

=창의력

머리가 맑아지며 창의적 사고를 할 수 있게 도와줍니다.

 

=심뇌혈관

심장질환, 뇌졸중 위험률이 줄어듭니다. 많이 걸을수록 혈압이 낮아져 순환기질환에 잘 걸리지 않습니다. 걷기는 유산소 운동으로 많은 양의 산소를 마시게 됩니다. 산소는 혈액순환이 원활해지며 순환기의 기능이 좋아져 혈압이 정상으로 유지됩니다. 30분 정도 걷기 운동을 하면 이로운 콜레스테롤 수치는 증가하며, 나쁜 콜레스테롤은 줄어듭니다.

 

=성인병

혈압이 상승하는 호르몬의 분비가 억제되며,, 혈액순환이 잘되게 도우며, 수축기 혈압을 줄어듭니다. 대장암과, 자궁암, 유방암 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

올바른 걷기

서있을 때도 바른 자세로 서있는 게 중요합니다. 허리를 일직선으로 꼿꼿하게 머리를 위로 잡아당기는 것처럼 똑바로 펴시면 됩니다. 허리가 바르지 않으면 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으며, 목은 반듯이 세우며, 턱을 당기며 고개가 숙여지지 않게, 시선은 정면을 바라보셔야 합니다. 발은 뒤꿈치부터 딛는 것이 좋습니다. 뒤꿈치부터 시작해서 발가락 끝순으로 전체적으로 발로 땅을 누르듯이 걷는 것이 좋습니다. 간격의 보폭이 너무 넓어도 너무 좁아도 좋지 않습니다. 주먹 정도의 간격으로 걷는 것이 좋습니다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 하며, 배에 힘을 주고 가슴을 편 상태로 걷는 것이 좋습니다. 팔꿈치는 살짝 구부려주시는 게 좋습니다. 어깨를 펴고, 어깨와 팔의 힘을 빼며, 가볍게 흔들면서 걷는 것이 좋습니다. 호흡에 의식하며 걷는 것이 좋습니다.

 

걷기 주의점

눈에 띄는 색상의 옷을 입으시는 게 좋습니다. 차, 자전거, 이동수단에 주의하시는 게 좋습니다. 어지러움, 호흡곤란, 심장 이상에 의식하면서 걷는 것이 좋습니다. 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 해주시는 게 좋습니다. 자신의 체력과 건강상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다. 쿠션이 없고, 딱딱한 신발은 좋지 않습니다. 걸을 때 발에 3~4배의 충격이 가해지기 때문에 쿠션이 있고 발끝으로부터 차내는 힘이 모두 지면에 전달되는 신발이 좋습니다. 자회선이 눈 건강을 해칠 수 있으므로, 눈을 보호할 수 있는 선글라스나 챙모자를 쓰는 것이 좋습니다.

 

 

걷기운동의 효과와 주의점에 대해 알아보았습니다.