고혈압의 좋은 음식과 위험성

고혈압에 좋은 음식들과

혈압 낮추는 방법

관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

혈압이란 무엇일까

심장은 수축과 이완을 반복하며 혈액을 내보내게 됩니다. 이 압력을 혈압이라고 합니다. 정상혈압 수치인 80mmHg~120mmHg 에서 낮아지면 저혈압, 높아지면 고혈압이 되며, 건강상 문제가 될 수 있습니다.

고혈압은 대표적인 성인병중 하나로 각종 심혈관, 뇌질환, 돌연사의 원인 될 수 있습니다.

 

고혈압의 위험성

고혈압으로 인한 문제가 가장 많이 발생하며, 혈압이 높아지면 혈관 내벽의 세포가 기능을 제대로 하지 못하며, 혈관이 딱딱해지기 시작합니다. 딱딱해진 혈관은 각종 합병증을 일으키며, 중성지방까지 쌓이게 된다면 혈관을 좁게 만듭니다. 관상동맥이 좁아지거나 막히면 협심증, 심근경색 이 일어날 수 있으며, 뇌혈관이 막히면 뇌졸중이 일어날 수 있습니다. 고혈압이 유지가 오래될 경우 심장벽이 두꺼워져 심장의 기능이 떨어집니다. 당뇨의 원인이 되기도 합니다. 고혈압의 원인은 많지만 식단관리가 가장 중요합니다. 혈압조절에 매우 도움이 됩니다.

 

혈압측정 법

올바른 혈압측정 법에 대해 말씀드리겠습니다. 혈압 측정 전 3~5분 이상 심리상태와 신체적 상태가 일정한 상태에서 측정하여야 합니다. 환경에 영향을 많이 받으므로 감기, 신체적 스트레스가 없는 상태에서 측정할 경우 가장 좋습니다. 혈압측정 전 카페인 음료는 피하는 것이 좋으며, 팔의 위치는 심장의 위치와 같은 선상에 있어야 합니다. 앉은 상태에서 심리적 안정을 취한 후 혈압이 정상보다 높으면 시간적 차이를 두며, 2번~3번 정도 측정해보는 것이 좋습니다.

 

 

혈압, 고혈압 낮추는 방법

 

=금연

담배의 유해성분들이 우리 혈관벽을 채워 혈액이 장애 때문에 잘 돌지 않게 되며, 혈관의 내부 압력이 증가합니다.

 

=금주

다량의 알코올 섭취는 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 양의 음주는 몸의 혈압을 올리기도 하며, 알코올 해독하는 간에도 과부하가 됩니다.

 

=카페인

커피 안에 대표성분인 카페인은 뇌를 각성시키는 물질입니다. 몸을 각성시키며 피를 빨리 돌립니다.

 

혈압에 좋은 음식

 

=바나나

칼륨이 많은 과일 바나나입니다. 칼륨이 결핍될 경우 혈압이 높아집니다. 나트륨 함량이 낮고 섬유질이 많아 혈압이 높은 분들이 섭취하면 좋습니다.

 

=양파

퀘르세틴 성분은 혈압을 정상으로 유지하는데 도움이 됩니다. 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막아주며, 동맹경화, 고혈압에 좋습니다. 양파를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

=녹색채소

케일, 상추, 시금치, 양배추 같은 녹색 잎채소는 질산염이 풍부하여 혈압관리에 도입이 됩니다.

 

=감자

칼륨, 마그네슘이 많이 함유되어 있어 심장 건강에 좋습니다. 칼륨 수치가 낮아지면 고혈압의 원인인 나트륨을 제거하기 힘들어집니다. 감자에 함유되어 있는 마그네슘, 칼륨은 혈류를 개선시키는 성분으로 혈압관리에 좋습니다.

 

=마늘

마늘에는 화합물이 함유되어 있어 혈압 건강에 좋습니다. 알리신 같은 황화합물이 혈류량을 늘리며 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

=시금치

칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등 심장 건강에 좋은 성분이 함유되어 있습니다.

염증을 줄이는 항산화제가 함유되어 혈압을 낮추고 수치를 안정적으로 유지시키는데 도움이 됩니다.

 

=비트

질산염이 함유되어 혈압 감소 효능이 있습니다. 산화질소로 바뀌어 혈관 확장과 혈류량을 증가시키는데 도움이 됩니다.

 

=현미

현미는 식이섬유가 많아 다이어트에 좋으며, 불포화 지방 리놀레산 및 리놀렌이 혈중 콜레스테롤을 없애며, 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 귀리 역시 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

 

=저지방 우유

고혈압은 칼슘 섭취와 관련이 있습니다. 칼슘이 부족하면 고혈압이 자주 발생합니다. 저지방 우유는 일반 우유보다 칼슘 함량이 높습니다. 저지방 우유는 칼슘을 흡수하는데 완벽한 지방의 양을 가지고 있습니다. 하루 3잔의 저지방 우유를 마시거나, 다른 저지방 유제품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

고혈압에 대해 알아보았습니다.

미리 고혈압에 좋은 음식을 먹으면서 혈관 관리를 유지하는 것이 좋습니다.