귤 효능과 부작용

 

 

 

귤은 10월~1월 제철 과일입니다.

겨울에 자주 하나씩 먹게 되는 귤

귤의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

귤이란

귤은 하루 섭취량은 2~4개가 적당합니다.

권장량 이상으로 먹게 되면 수용성 비타민을 과다 섭취하게 되며, 위장에 부담을 주거나 부작용이 있을 수 있습니다.

귤은 흠이 없고 색이 좋으며, 무거운 것이 좋습니다.

구입 후 오래 두면 좋지 않으며, 보관 시 습기에 노출이 되지 않게 용기에 넣어 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다.

박스로 구입할 경우 귤에 상처가 있거나 곰팡이가 핀 귤은 모두 골라내어야 합니다.

곰팡이의 경우 다른 귤을 오염시켜 귤을 쉽게 상하게 만듭니다.

 

 

귤 영양성분

=비타민

비타민A, 비타민C, 비타민E 가 많이 함유되어 있습니다.

비타민C가 가장 많이 함유되어 있습니다.

 

=항산화 성분

항산화 성분은 활성 산소가 일으키는 산화 스트레스에 대응하여 세포 변종을 막아주며,

노화방지와 염증치료에 효과가 있습니다.

 

=미네랄

칼슘, 마그네슘, 칼륨 건강에 좋은 미네랄이 들어 있습니다.

소금은 함유되어있지 않습니다.

 

=섬유질

소화기능을 돕고 장운동을 도우며 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

 

귤 효능

=항산화 작용

나쁜 활성산소를 억제해줍니다. 노화를 방지해주며, 세포 손상을 막아 줍니다

재생을 도와 각종 질병을 예방해 줍니다.

귤껍질에 비타민 P 헤스 피리딘이 함유되어 있는데 활성산소를 억제하는 항산화 작용이 있습니다.

 

=심혈관

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

귤에 섬유질, 칼륨, 칼슘 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

고혈압, 심근경색, 동맹경화, 심부전, 부정맥 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

=다이어트

귤에 헤스페리딘, 펙틴 성분이 함유되어 있습니다.

지방의 흡수를 억제해주며 지방을 분해하는 작용을 합니다.

 

=당뇨병

항산화 성분, 식이섬유는 혈중 지질의 함량을 낮춰주는 효능이 있습니다.

플라보노이드 성분은 당뇨병 개선에 도움이 되며 혈관 관련 합병증을 예방해 줍니다.

 

=면역력

항산화 성분, 비타민C는 면역을 강화시켜주는 효능이 있습니다.

베타클립토키산틴 성분은 몸의 면역체계를 강화해주는  효능이 있습니다.

 

=감기

기침, 감기 예방에 좋습니다.

비타민C는 신진대사를 촉진하며, 감기가 빨리 나을 수 있도록 합니다.

면역력 체계를 강화해주어 감기 예방에 도움이 됩니다.

기침 증상 완화, 가래 제거에도 효과가 좋아 차로 자주 복용하면 좋습니다.

 

=피부건강

비타민C는 피부 건광, 노화 예방에 도움을 줍니다.

잡티, 기미, 주근깨를 없애주며 주름 개선에 좋습니다.

비타민E는 항산화 작용으로 피부를 깨끗하게 해주는 효과가 있습니다.

보습효과가 있어서 건조한 겨울철에 좋습니다.

미백효과, 혈색이 좋아지는 효능이 있습니다.

비타민A는 피부를 건강하게 유지하는 효능이 있습니다.

주름을 개선하고 피부 탄력에 중요한 콜라겐 생성에 좋습니다.

 

=뼈

칼슘, 마그네슘, 인, 비타민A 뼈에 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다.

 

=소화

섬유질이 많이 함유되어 있어 장에서 소화기능에 좋은 박테리아의 성장을 도우며,

장운동을 촉진하여 변비 개선 효과가 있습니다.

 

=탈모

비타민C,항산화성분은 모근을 파괴하는 활성산소를 막아주는 효능이 있습니다.

모발 성상 촉진 인자가 분비되도록 유도하며, 모낭 세포의 복구와 모발의 성장을 도와주는 효능이 있습니다.

 

=피로 해소

귤에 구연산은 신맛을 내는 성분으로 몸의 신진대사가 활발해지도록 도와주는 효능이 있습니다.

피로 유발하는 젖산을 억제해주며, 비타민C는 피로 해소에 효능이 있습니다.

 

 

귤 부작용

찬성분의 체질을 가진분은 과도한 섭취 시 설사 증상이 일어날 수 있습니다.

귤에 카로틴 성분은 많은 섭취 시 손, 피부, 눈이 노란빛을 뛸 수 있습니다.

귤에 비타민C, 섬유질은 과다 섭취 시 복통을 유발할 수 있습니다

귤은 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되지만 과다 섭취하시면 살이 찔 수 있습니다.

귤에 곰팡이가 조금 피었다고 괜찮을 거라 생각하고 섭취 시 두드러기, 알레르기 등 부작용이 있을 수 있습니다.

옥살산 성분 조금 함유되어 있어 과다 섭취 시 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

약을 복용중이시면 의사의 지시가 필요합니다.

과다 섭취는 좋지 않습니다.

 

 

귤에 대해 알아보았습니다

맛있어서 자신도 모르게 너무 과도한 섭취는 자제하시기 바랍니다.