급속하게 증가하고 있는 공황장애 환자
공황장애 증상과 치료법
좋은 음식 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
공황장애란?
공황 장애는 갑자기 엄습하는 극도의 두려움과 불안을 느끼는 불안 장애의 일종입니다.
공활발작은 예상치 못한 상황에서 갑자기 밀려드는 공포, 곧 죽지 않을까 하는 강렬한 두려움입니다.
공황장애의 원인으로는 심리적, 신체적 건강상태의 영향이 큰 것이 일반적입니다.
스트레스 및 신경학적 문제를 포함하여
대인관계에서 비롯한 스트레스나, 갈등에 의해 발생하며, 스트레스성 공황장애라고 합니다.
공황장애 증상
공황장애의 증상으로는
4가지 이상이 발생할 때 공황 발작이라고 할 수 있습니다.
공황장애로 인해 우울증이나, 알코올 의존증, 강박증이 오는 경우도 있으며, 수면장애나 대인기피증이 생길 수도 있습니다.
공황 발작
공황장애가 있는 사람들에게 급박하고 강렬하게 엄습해 오는 공포를 공황 발작이라고 합니다.
예상하지 못한 상황에서 갑작스럽게 극심한 공포가 밀려들며, 불안, 생기적인 공포 반응이 나타나며,
죽을 것 같다. 심장마비가 올 것 같다. 는 생각과 같은 인지 증상이 나타납니다.
공황 발작은 다른 불안 장애와 달리 공황 장애에서만 나타나는 증상입니다.
정도에는 개인차가 있으며 주요 증상은 크게 다르지 않습니다.
첫 공황 발작은 피로하거나 흥분한 상태, 성행위 직후, 정서적인 스트레스 다음에 오기도 하며 아무 이유 없이 나타나기도 합니다.
공황장애 치료법
공황장애의 치료방법으로는 약물치료나 인지행동치료가 있습니다.
=약물치료
항우울제와 항불안제가 있습니다.
치료 효과가 오래 유지되며 공황 발작을 예방하는 효과가 있으며, 습관성이 없다는 장점이 있습니다.
항불안제는 치료효과가 바로 나타나 불안감을 빠르게 감소시켜준다는 장점이 있지만 치료 효과가 수 시간 정도만 지속되며 습관성이 있어 전문이의 관리하게 복용해야 합니다.
재발방지를 위하여 8~10개월가량 약물 치료를 해야 합니다.
=인지행동치료
같은 고통을 또 경험할까 봐 항상 불안해하는 잘못된 생각과 행동을 교정하는 치료입니다.
긴장을 풀게 하는 근육 이완법이나 호흡법이 있습니다.
초기에 약물치료와 병용하면 더욱 좋습니다.
인지적 해석 광의 오류를 바로잡고 행동을 수정합니다.
신체 감각에 대한 민감성을 떨어뜨리는 훈련, 신체 감각에 대한 해석 과정을 수정하는 인지 재구성 훈련,
공포 상황에 점진적으로 노출함으로써 전반적인 회피행동을 완화하는 행동치료가 복합되어 있습니다.
공황장애에 좋은 음식
=아몬드
아몬드에 함유된 아연은 안정된 감정상태를 유지하는데 좋습니다.
우울, 불안감을 조절해주는 효과가 있습니다.
=캐모마일
캐모마일 티는 마음을 안정되게 하며 숙면을 취할 수 있게 해 줍니다.
피로 해소와 불면증에 효과적입니다.
=바나나
바나나에 칼륨이 많이 함유되어 있어 몸의 스트레스를 해소시켜줍니다.
정신적인 안정감을 제공하는 역할을 합니다.
=우유
우유는 마음을 안정시켜주며,
불면증상을 줄여주며, 숙면에 도움이 됩니다
칼슘과 칼륨 성분이 있어 신경안정에 도움이 됩니다.
=호두
오메가 3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 되며 우울증을 완화시켜줍니다.
=허브티
불안감을 해소시켜주는 효과가 있습니다.
=블루베리
스트레스를 완화시켜주는 파이토케미컬 성분이 있어 공황장애에 도움이 됩니다.
공황장애 주의사항
공황장애에는 음주는 공황발작의 방아쇠가 될 수 있습니다.
커피, 콜라, 홍차 등의 카페인 음료는 교감신경을 흥분시켜 심장에 영향을 미칩니다.
원활한 호흡에 악영향을 끼칠 수 있으므로 흡연은 공황발작의 대표적인 증상인 호흡곤란을 일으킬 수 있습니다.
공황장애에 대해 알아보았습니다.
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