잠들기 전 피해야하는 음식

 

잠들기 전에 피해야할 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

설탕

설탕은 건강을 해치는 식품이며 숙면을 방해하는 음식입니다.

동분을 먹게 되면 몸안에 흡수가 촉진되면서 뇌가 자극을 받게 되며 혈당 수치가 증가하게 됩니다.

췌장에서 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 분비하게 되는데 이때 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비가 되어 숙면을 방해하게 됩니다. 불면증을 앓고 있거나 수비게 잠들지 못하는 경우 섭취하는 설탕의 양을 줄이면 숙면에 도움이 됩니다. 아이스크림, 과자, 사탕, 과일 섭취도 주의해야 합니다. 요구르는 유산균이 들어 있는 장 건강에 좋은 것으로 생각해 다음날 쾌변을 기대하며 마시게 되는데 액상 요구르트 1개는 각설탕 3~4개 분량의 당문이 들어있어 좋지않습니다.

 

아이스크림

아이스크림에는 지방, 설탕 및 신진대사를 변화시키고 신경계 활동에 영향을 미치는 첨가물이 함유되어 있습니다. 섭취후 분해속도가 느리기 때문에 잠들기 전에 섭취한다면 몸에 지방으로 가득 찰 수 있으므로 주의해야 합니다. 다이어트에는 밤에 아이스크림 섭취는 절대 금지입니다.

 

초콜릿

카페인과 테오브로민 등 신경을 자극시키는 성분들이 함유되어 있습니다. 다크초콜릿 일수록 함유량이 높습니다. 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔이 포함되어 좋지않습니다. 숙면을 막는 각성제가 들어가있기 때문에 자기전에 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

매운음식

체온 조절을 방해하는 캡사이신이 들어있어 숙면에 좋지 않습니다. 위장에 자극을 주며 체온이 높아집니다. 몸에 열이 나게 되면 잠들기까지 시간이 오래걸리며 수면의 질도 떨어지게 됩니다. 일부음식은 높은 칼로리를 포함하여 다이어트에 좋지 않습니다.

 

 

빵

탄수화물 덩어리로 버터, 설탕, 소금 등 각종 재료가 들어가 있어 잠들기 전 섭취하면 체중 증가로 이어질수 있습니다. 칼로리가 높고 각종 첨가물들이 함유되어 있어 신지대사에 부정적인 영향을 미치며 혈당 문제로 이어질수 있습니다.

 

 

카페인

카페인이 들어 있는 음료는 숙면을 방해하는 대표적인 음료입니다. 카페인은 오래 몸속에 머무르며 체질에 따라 차이가 있습니다. 최대 8시간 영향을 미치게됩니다.

 

알코올

졸음과 혼수 효과가 있지만 수면을 상쾌하고 활기차게 해주진 않습니다. 탈수현상을 가져올수 있으며 수면 회복기능을 감소시키며 지속적으로 섭취하면 만성 불면증으로 고생할수 있습니다.

 

버터

버터는 높은 포화지방 함량 으로 자기 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 자기 전 섭취하게 되면 소화 장애가 생길수 있습니다. 땅콩버터의 경우에도 나무  열매 지금으로 만든 버터로 칼로리가 높아 다이어트에 좋지않습니다.

 

붉은 고기

소화하는데 시간이 오래걸리며 취침전 섭취 시 경련 등을 통해 고생할 수 있습니다. 높은 인슐린 반응을 가지고 있어 당뇨병의 위험이 증가 할수 있습니다.

 

셀러리

취침전 섭취하면 평소보다 소변이 많이 나와 이뇨증상으로 잠을 이룰 수 없게 될수 있습니다.

 

 

 

잠들기전 피해야하는 음식에 대해 알아보았습니다.