겨울철 건강관리법

 

추워지는 겨울이 다가오고 있습니다.

겨울에 추위로 인한 실내 생활하는 시간이 늘어나며 운동이 부족해지기 쉽습니다.

건강한 겨울을 보낼 수 있는 겨울철 건강관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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겨울철 건강관리법

 

• 생활습관의 균형 유지

겨울철 한파가 올 경우 추위로부터 몸의 균형을 지키는데 상당한 에너지를 소모하게 됩니다. 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 겨울철 실내에만 있는 생활은 몸의 면역성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 규칙적인 운동, 일상생활에 규칙성을 유지하는 것이 중요합니다. 겨울철 실외에서 격한 운동은 땀을 내면서, 저체온증을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 준비운동 없이 갑자기 격렬한 운동을 시작하는 것은 삼가야 합니다.

 

• 1-2시간마다 실내공기 환기

겨울철에는 실내 활동이 많아지면 밀폐된 공간에 미세먼지, 오염물질, 감기 바이러스가 떠다니기 때문에 감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 적어도 1-2시간마다 공기를 환기시켜서 신성한 공기를 마실 수 있도록 실내 환경을 조성하는 것이 좋습니다.

 

• 몸에 안 좋은 것은 피하기

겨울에 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋습니다. 겨울철 심혈관질환 및 뇌졸중은 건강한 사람들도 갑자기 경험할 수 있습니다. 흡연을 하거나 당뇨, 고혈압, 부정맥을 가진 사람은 심혈관질환 및 뇌졸중 위험이 높습니다. 과로 후나 수면 부족 상태에서 과음이나 흡연을 하는 몸에 무리가 가는 상황을 만들게 되면 심혈관질환이나 뇌졸중의 위험, 폐렴을 유발할 수 있습니다.

 

• 틈틈이 손을 씻는 습관

감기 바이러스에 감염되는 경우의 가장 첫 번째는 호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 책상이나 문 손잡이 등에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮겨지고 그 손에 의해 다시 코나 입의 점막을 통해 감염되는 것입니다. 겨울철 폐 건강을 위해 외출하고 돌아왔을 때, 틈틈이 손을 씻는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

• 1.5리터 이상의 수분을 하루에 섭취

난방을 하게 되면 실내가 건조해집니다 건조함은 몸 호흡기의 코 점막과 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스, 오염 물질을 방어하는 힘을 떨어뜨리게 되어 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 하루 1.5리터 이상 충분히 수분을 섭취하여 몸 안의 수분이 부족하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

겨울철 걸리기 쉬운 질병

갑작스러운 기온저하로 혈관이 수축하게 되어 뇌졸중이나 심혈관 질환 위험이 높습니다. 직장인의 경우 건물의 창문을 종일 열지 않게 되어, 난방을 하는 건물 내부의 사무실에 오래 일을 하다 보면, 머리가 무겁고 목, 눈이 따끔거리면서, 무기력해지며, 피부가 건조하여 피부 노화를 가속시킬 수 있어 관리가 필요합니다.

 

겨울에는 기관지염, 독감, 신종플루 등 호흡기 질환이 흔하게 발생합니다.

기침을 하게 된다면 질병이 생긴 것으로 생각하고 치료를 위하여 병원을 찾는 경우가 많습니다.

기도는 호흡할 때 공기가 지나가는 길에는 섬모 세포가 점액 등을 분비하여 기침 작용을 통해 몸에 나쁜 균이나 공기 등이 들어가는 걸 차단하며 좋은 공기만 몸에 들어가게 합니다.

갑자기 뜨거운 곳에 들어가거나, 찬 음식을 먹을 때, 습도가 높은 곳에서 숨을 쉴 때 기침을 할 수 있습니다.

온도, 습도 차이가 발생했을 때 나쁜 공기에 노출될 때 일시적으로 기침이 나는 경우는 정상적인 호흡기 방어일 수 있습니다. 지켜보는 것도 좋습니다.

 

추운 겨울 몸에 부담이 증가합니다 몸의 균형과 규칙적인 생활을 잘 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

출처

국민건강지식센터 건강칼럼

제공처 국민건강지식센터

[네이버 지식백과] 겨울철 건강관리법 (국민건강지식센터 건강칼럼)

 

 

 

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